저지방 식단에서 배고픔이 커질 때 조절해야 할 변수
저지방 식단을 지속하다 보면 체중 감량 초기의 포만감이 점차 줄어들고, 배고픔이 더욱 강하게 느껴지기 쉽습니다. 이는 지방 섭취량 감소로 에너지 밀도가 낮아진 식사가 위장 비움 속도를 빠르게 하고, 포만 호르몬 분비에도 영향을 미치기 때문입니다. 이 글에서는 저지방 상태에서 증가하는 허기를 단백질과 식이섬유 관점으로 이해하고, 언제 어떻게 조절해야 체감 배고픔을 완화할 수 있는지 구체적인 전략을 제시합니다. 균형 잡힌 매크로 구성과 식사 패턴을 통해 포만감을 회복하고 다이어트 성공률을 높여 보시기 바랍니다.단백질을 늘려야 하는 이유단백질은 다른 영양소보다 소화에 시간이 오래 걸리고, 식후 열 발생(Thermic Effect of Food)이 높아 포만감 유지에 효과적입니다. 저지방 식단에서 탄수화물 비율..
생활 관련 정보
2026. 2. 2. 09:12