gimgim95 님의 블로그

항우울제 중단 시 ‘끊는 방식’이 중요한 이유(중단 증후군)은 치료 과정에서 불필요한 고통을 줄이고 재발 위험을 낮추기 위해 반드시 알아두어야 합니다. 항우울제를 갑자기 멈추면 어지럼증, 불안감, 손발 저림, 두통 등 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나는 중단 증후군이 발생할 수 있습니다. 이러한 증후군은 환자의 일상 기능을 크게 저해하고 치료 의지를 약화시킬 수 있으므로, 단계적 감량 계획을 기반으로 안전하게 약을 끊는 방법을 숙지해야 합니다. 이 글에서는 중단 증후군의 발생 기전과 주요 증상, 감량 속도 조절의 필요성, 구체적인 끊는 방식 적용법, 그리고 관찰 포인트를 상세히 안내해 드립니다.중단 증후군 발생 원리 이해항우울제를 장기간 복용하면 뇌 신경전달물질이 새로운 평형 상태에 적응하게 됩니다. ..

SSRI 초기에 속불편·불안이 일시적으로 늘 수 있는 이유는 약물이 뇌 속 신경전달물질 균형을 조절하는 과정에서 생기는 일시적 부작용으로, 대다수 환자에게서 일어날 수 있는 정상적인 반응입니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 세로토닌 농도를 서서히 높여 우울감과 불안을 완화하지만, 초기에는 뇌의 세로토닌 수용체들이 급격한 변화에 적응하는 과정에서 위장관 자극이나 중추신경 과민 반응이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 SSRI 복용 초기에 속불편과 불안이 증가하는 이유를 생리학적 기전과 임상 경험을 바탕으로 살펴보고, 증상을 완화하는 관리 방법을 안내드립니다.세로토닌 농도 변화와 수용체 민감도 조절SSRI는 시냅스 틈새에서 세로토닌 재흡수를 억제해 시냅스 내 세로토닌 농도를 높이는 작용을 합니..

다이어트를 시작한 지 첫 주 동안 체중계가 눈에 띄게 내려가면 큰 성취감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 이 급격한 체중 감소의 상당 부분은 지방이 아니라 체내 글리코겐과 결합된 수분이 빠져나가면서 나타나는 착시일 수 있습니다. 글리코겐 저장량이 줄어들면 글리코겐 1g당 약 3g의 수분이 함께 소실되므로, 실제 지방량 감소보다 체중 변화가 더 크게 느껴집니다. 이 글에서는 체중 급감의 진짜 원인을 글리코겐 대사 관점에서 살펴보고, 이후 지속 가능한 감량 전략을 세우는 데 필요한 인사이트를 제공해 드리겠습니다.글리코겐 저장과 수분 보유의 관계우리 몸은 탄수화물을 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장하고, 필요할 때 포도당으로 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 글리코겐은 단백질이나 지방과 달리 저장 시 주변에 수분을..

단기간 감량을 시도할 때 체중계 숫자만으로 성공 여부를 판단하면 수분 변화에 속아 실제 지방 감소를 놓치기 쉽습니다. 단기간 감량에서 ‘수분 변화’와 ‘지방 변화’를 분리해서 보는 방법에서는 체내 수분 이동과 지방 분해 과정을 구분해 지표화하는 전략을 제시합니다. 이 글에서는 측정 방법, 체크 타이밍, 보정 계산식, 체성분 분석 활용법, 생활 습관 보완을 다섯 가지 관점에서 설명하여 정확한 감량 평가 방법을 알려드립니다.아침 공복 측정으로 수분 변동 최소화수분 변화는 하루 중 수분 섭취와 배출, 운동 후 땀 배출량 등에 따라 크게 변동합니다. 아침 기상 직후 화장실을 다녀온 후, 최소 500ml 이상 물을 급히 마시지 않은 상태에서 체중을 측정하면 수분 변화 요인을 최소화할 수 있습니다.아침 공복 체중은..

저지방 식단을 지속하다 보면 체중 감량 초기의 포만감이 점차 줄어들고, 배고픔이 더욱 강하게 느껴지기 쉽습니다. 이는 지방 섭취량 감소로 에너지 밀도가 낮아진 식사가 위장 비움 속도를 빠르게 하고, 포만 호르몬 분비에도 영향을 미치기 때문입니다. 이 글에서는 저지방 상태에서 증가하는 허기를 단백질과 식이섬유 관점으로 이해하고, 언제 어떻게 조절해야 체감 배고픔을 완화할 수 있는지 구체적인 전략을 제시합니다. 균형 잡힌 매크로 구성과 식사 패턴을 통해 포만감을 회복하고 다이어트 성공률을 높여 보시기 바랍니다.단백질을 늘려야 하는 이유단백질은 다른 영양소보다 소화에 시간이 오래 걸리고, 식후 열 발생(Thermic Effect of Food)이 높아 포만감 유지에 효과적입니다. 저지방 식단에서 탄수화물 비율..

저탄수화물 식단을 시도하는 과정에서 운동 수행 능력이 갑자기 떨어진 경험이 많으실 텐데, 이는 몸이 에너지 대사 전환 과정을 아직 완전히 적응하지 못했기 때문입니다. 이 글에서는 저탄수 상태에서 운동 퍼포먼스 저하를 알리는 주요 신호들이 무엇인지, 그리고 이를 효과적으로 조정하는 방법을 과학적 근거와 함께 자세히 안내해 드리겠습니다. 체력과 컨디션을 최적화하며 저탄수 식단의 장점을 유지하려면, 에너지 상태를 세심히 살피고 필요한 영양 타이밍과 매크로 배합을 조정하는 전략이 필수적입니다.에너지 고갈 징후와 근육 피로 신호저탄수 상태에서 체내 글리코겐 저장량이 감소하면 짧은 시간 안에 근육 피로가 급격히 찾아올 수 있습니다.운동 초반에 무게는 그대로인데도 반복 횟수가 평소보다 현저히 줄어들었습니다.이는 근육..

음식을 천천히 오래 씹으면 포만감이 더 빨리 느껴진다는 경험적인 이야기를 들어보셨을 것입니다. 실제로 씹는 횟수는 소화 과정과 호르몬 분비에 직접적인 영향을 주어, 일일 총 섭취량을 줄이고 체중 관리에 도움을 줍니다. 이 글에서는 씹는 횟수가 체내 소화 효소 분비, 혈당 반응, 포만감 호르몬, 식사 속도, 그리고 장기적인 체중 관리에 미치는 과학적 근거를 다섯 가지 관점으로 자세히 살펴보고, 어떻게 씹는 습관을 개선해야 효과적인 포만감을 얻을 수 있는지 구체적인 방법을 제시해 드리겠습니다.씹는 횟수와 소화 효소 분비의 상관관계음식을 씹을 때 타액선에서 분비되는 아밀라아제와 리파아제 같은 소화 효소의 양이 증가합니다. 이 효소들은 탄수화물과 지방의 초기 분해를 촉진해 위장으로 전달되는 음식물이 이미 부분적..

체성분 흐름 인식이 관리 방향 설정에 어떤 영향을 미치는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 다이어트, 운동, 건강 관리를 하다 보면 체중 변화만이 아닌, 근육량과 체지방률, 수분량 등 몸의 다양한 성분 흐름을 파악하는 것이 점점 더 중요해집니다. 몸이 보내는 세밀한 신호를 읽고, 변화의 흐름을 정확히 인식하면 보다 효과적이고 맞춤형 관리 전략을 세울 수 있습니다. 이번 글에서는 체성분 흐름 인식이 왜 관리 방향을 결정짓는 핵심이 되는지, 실생활에서 이를 활용하는 방법까지 구체적으로 안내해드리겠습니다.체성분 흐름 인식의 의미와 구성 요소체성분 흐름 인식이란 체중 변화에만 집중하는 것이 아니라, 근육, 지방, 수분 등 몸을 구성하는 각 성분의 증감과 비율 변화까지 세밀하게 파악하는 능력을 말합니다.체성분 흐름..

사람 사이의 신뢰는 단순한 약속이나 의지만으로 만들어지지 않습니다. 반복적으로 비슷한 상황에서 예측 가능한 반응을 보일 때 자연스럽게 신뢰가 형성됩니다. 일상 속에서 체험하는 대사 반응의 일관성은 자신뿐 아니라 타인과의 관계, 조직 내 협력, 사회적 신뢰 구축에까지 광범위하게 영향을 줍니다. 이번 글에서는 대사 반응의 일관성이 신뢰 형성 과정에서 왜 중요한지, 그 심리적·생리적 구조와 실제 생활에서 나타나는 효과, 적용 전략까지 다양한 관점에서 설명드리겠습니다.일관성의 심리적 작용과 신뢰의 기초일관성이란 비슷한 자극이나 상황에서 반복적으로 같은 반응을 보이는 성향을 의미합니다. 누군가가 상황에 따라 감정이나 행동, 말이 크게 달라진다면 주변 사람들은 예측하기 어렵고, 관계에서도 불안감이 쌓이게 됩니다.일..

일상에서 중요한 결정을 내릴 때마다 평소와 다른 기준이나 우선순위가 작동하는 경험을 해보신 적 있으신가요? 특히 신체 내에 저장된 에너지의 흐름을 인식하는 능력은 우리의 선택 기준을 미묘하게 변화시키고, 보다 현명한 결정으로 이끌어 줍니다. 저장 에너지의 흐름을 정확히 인식하면 순간적인 충동보다 장기적인 안목으로 선택을 조율할 수 있습니다. 이 글에서는 저장 에너지 흐름 인식이 실제로 선택 기준에 어떤 영향을 주는지, 그리고 일상에서 체감할 수 있는 변화를 안내드리겠습니다.저장 에너지 흐름 인식의 의미와 중요성저장 에너지 흐름 인식이란 신체에 축적된 에너지가 어떻게 사용되고 보충되는지 스스로 감지하고 이해하는 능력을 뜻합니다. 이는 단순히 체중이나 체지방률 같은 수치만이 아니라, 평소 에너지가 언제 빠르..

일상적인 건강 관리, 업무, 심리 상태, 신체 변화 등 다양한 영역에서 안정적인 상태를 유지하려면 개별 신호나 반응만 따로 바라보는 것이 아니라, 이를 통합적으로 해석하는 과정이 매우 중요합니다. 통합 반응 해석은 신체와 마음, 환경에서 나오는 다양한 신호를 한데 모아 전체적인 흐름과 패턴을 파악하는 능력을 의미합니다. 이번 글에서는 통합 반응 해석이 어떻게 장기 안정성을 뒷받침하는지, 그 원리와 구체적인 실천 전략을 다각도로 안내해드리겠습니다.복합 신호 해석의 중요성과 안정성 강화신체와 환경에서 발생하는 반응은 때로는 미묘하게 변화하며, 단일 신호만으로 전체 상황을 판단하기 어렵습니다. 이때 여러 신호를 통합적으로 해석하면 잠재적인 문제를 조기에 발견하거나, 변화에 빠르게 대응할 수 있습니다.통합 반응..

운동을 할 때나 집중이 필요한 순간, 때로는 신속하게 에너지가 솟구치고, 또 어떤 날은 뭔가 반응이 느리게 느껴지는 경험이 있으셨을 겁니다. 저 역시 긴장감이 높은 상황이나 피로가 누적된 시기, 혹은 식사 직후와 공복 등 다양한 상황에서 반응 속도의 차이를 뚜렷하게 체감했습니다. 이처럼 체내 자원이 어떻게, 어디에 우선적으로 분배되는지가 실제 반응 속도에 큰 영향을 준다는 사실을 알게 됐습니다. 오늘은 체내 분배 우선순위가 반응 속도를 좌우하는 구조와, 신체 에너지 관리의 실제 변화를 구체적으로 안내드리겠습니다.자원 분배와 반응 속도의 상관관계우리 몸은 한정된 에너지를 상황에 따라 가장 필요한 곳에 우선적으로 분배합니다.즉각적인 반응이 요구되는 순간에는 에너지가 근육과 뇌로 빠르게 집중되어 움직임과 판단..