gimgim95 님의 블로그

항우울제 중단 시 ‘끊는 방식’이 중요한 이유(중단 증후군)은 치료 과정에서 불필요한 고통을 줄이고 재발 위험을 낮추기 위해 반드시 알아두어야 합니다. 항우울제를 갑자기 멈추면 어지럼증, 불안감, 손발 저림, 두통 등 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나는 중단 증후군이 발생할 수 있습니다. 이러한 증후군은 환자의 일상 기능을 크게 저해하고 치료 의지를 약화시킬 수 있으므로, 단계적 감량 계획을 기반으로 안전하게 약을 끊는 방법을 숙지해야 합니다. 이 글에서는 중단 증후군의 발생 기전과 주요 증상, 감량 속도 조절의 필요성, 구체적인 끊는 방식 적용법, 그리고 관찰 포인트를 상세히 안내해 드립니다.중단 증후군 발생 원리 이해항우울제를 장기간 복용하면 뇌 신경전달물질이 새로운 평형 상태에 적응하게 됩니다. ..

SSRI 초기에 속불편·불안이 일시적으로 늘 수 있는 이유는 약물이 뇌 속 신경전달물질 균형을 조절하는 과정에서 생기는 일시적 부작용으로, 대다수 환자에게서 일어날 수 있는 정상적인 반응입니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 세로토닌 농도를 서서히 높여 우울감과 불안을 완화하지만, 초기에는 뇌의 세로토닌 수용체들이 급격한 변화에 적응하는 과정에서 위장관 자극이나 중추신경 과민 반응이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 SSRI 복용 초기에 속불편과 불안이 증가하는 이유를 생리학적 기전과 임상 경험을 바탕으로 살펴보고, 증상을 완화하는 관리 방법을 안내드립니다.세로토닌 농도 변화와 수용체 민감도 조절SSRI는 시냅스 틈새에서 세로토닌 재흡수를 억제해 시냅스 내 세로토닌 농도를 높이는 작용을 합니..

다이어트를 시작한 지 첫 주 동안 체중계가 눈에 띄게 내려가면 큰 성취감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 이 급격한 체중 감소의 상당 부분은 지방이 아니라 체내 글리코겐과 결합된 수분이 빠져나가면서 나타나는 착시일 수 있습니다. 글리코겐 저장량이 줄어들면 글리코겐 1g당 약 3g의 수분이 함께 소실되므로, 실제 지방량 감소보다 체중 변화가 더 크게 느껴집니다. 이 글에서는 체중 급감의 진짜 원인을 글리코겐 대사 관점에서 살펴보고, 이후 지속 가능한 감량 전략을 세우는 데 필요한 인사이트를 제공해 드리겠습니다.글리코겐 저장과 수분 보유의 관계우리 몸은 탄수화물을 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장하고, 필요할 때 포도당으로 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 글리코겐은 단백질이나 지방과 달리 저장 시 주변에 수분을..

단기간 감량을 시도할 때 체중계 숫자만으로 성공 여부를 판단하면 수분 변화에 속아 실제 지방 감소를 놓치기 쉽습니다. 단기간 감량에서 ‘수분 변화’와 ‘지방 변화’를 분리해서 보는 방법에서는 체내 수분 이동과 지방 분해 과정을 구분해 지표화하는 전략을 제시합니다. 이 글에서는 측정 방법, 체크 타이밍, 보정 계산식, 체성분 분석 활용법, 생활 습관 보완을 다섯 가지 관점에서 설명하여 정확한 감량 평가 방법을 알려드립니다.아침 공복 측정으로 수분 변동 최소화수분 변화는 하루 중 수분 섭취와 배출, 운동 후 땀 배출량 등에 따라 크게 변동합니다. 아침 기상 직후 화장실을 다녀온 후, 최소 500ml 이상 물을 급히 마시지 않은 상태에서 체중을 측정하면 수분 변화 요인을 최소화할 수 있습니다.아침 공복 체중은..

저지방 식단을 지속하다 보면 체중 감량 초기의 포만감이 점차 줄어들고, 배고픔이 더욱 강하게 느껴지기 쉽습니다. 이는 지방 섭취량 감소로 에너지 밀도가 낮아진 식사가 위장 비움 속도를 빠르게 하고, 포만 호르몬 분비에도 영향을 미치기 때문입니다. 이 글에서는 저지방 상태에서 증가하는 허기를 단백질과 식이섬유 관점으로 이해하고, 언제 어떻게 조절해야 체감 배고픔을 완화할 수 있는지 구체적인 전략을 제시합니다. 균형 잡힌 매크로 구성과 식사 패턴을 통해 포만감을 회복하고 다이어트 성공률을 높여 보시기 바랍니다.단백질을 늘려야 하는 이유단백질은 다른 영양소보다 소화에 시간이 오래 걸리고, 식후 열 발생(Thermic Effect of Food)이 높아 포만감 유지에 효과적입니다. 저지방 식단에서 탄수화물 비율..

저탄수화물 식단을 시도하는 과정에서 운동 수행 능력이 갑자기 떨어진 경험이 많으실 텐데, 이는 몸이 에너지 대사 전환 과정을 아직 완전히 적응하지 못했기 때문입니다. 이 글에서는 저탄수 상태에서 운동 퍼포먼스 저하를 알리는 주요 신호들이 무엇인지, 그리고 이를 효과적으로 조정하는 방법을 과학적 근거와 함께 자세히 안내해 드리겠습니다. 체력과 컨디션을 최적화하며 저탄수 식단의 장점을 유지하려면, 에너지 상태를 세심히 살피고 필요한 영양 타이밍과 매크로 배합을 조정하는 전략이 필수적입니다.에너지 고갈 징후와 근육 피로 신호저탄수 상태에서 체내 글리코겐 저장량이 감소하면 짧은 시간 안에 근육 피로가 급격히 찾아올 수 있습니다.운동 초반에 무게는 그대로인데도 반복 횟수가 평소보다 현저히 줄어들었습니다.이는 근육..